Expertos en neurología y cronobiología advierten de que la exposición a pantallas antes de acostarse —especialmente por la luz azul
que emiten— puede retrasar el inicio del sueño, reducir la melatonina y empeorar la calidad del descanso.
La coordinadora del grupo de trabajo de Cronobiología de la Sociedad Española del Sueño (SES), María Martínez, indicó que la lectura
de libros físicos suele ser una actividad «más pasiva y relajante», por lo que favorece la transición al sueño; pero eso sí, matiza:
«Siempre que cuidemos la fuente de luz utilizada».
«Algunos estudios han mostrado que quienes leen en dispositivos con luz tardan más en dormirse, tienen menos sueño profundo y se
sienten menos descansados al día siguiente. Esto es especialmente relevante en niños y en adolescentes, cuyo sistema circadiano es
más sensible a la luz», alertó la experta.
Los ebooks pueden ser una opción
Y es que, según precisa este neurólogo, los dispositivos con pantallas LED y OLED, como los teléfonos y los ordenadores, tienden a
emitir altos niveles de luz azul, mientras que los dispositivos con pantallas de tinta electrónica, como los ebooks, generan una emisión
mínima, lo que las hace menos perjudiciales en este sentido.
«En todo caso, el mayor beneficio estaría asociado a la restricción en el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir, si bien una
alternativa podría ser emplear dispositivos con tecnología de tinta electrónica para la lectura, o utilizar iluminación cálida en espacios
interiores con un brillo atenuado en la pantalla», reitera el doctor David Pérez Martínez.
En el peor de los casos, y a la hora de leer por la noche, considera que puede ser útil reducir el brillo de la pantalla con el ‘modo noche’,
o bien emplear dispositivos que emitan poca luz azul.
Retrasa la secreción de melatonina
«Leer en dispositivos electrónicos antes de dormir sí puede afectar a la calidad del sueño», detalló Martínez Madrid, porque, según
argumenta, las pantallas emiten luz -especialmente en el rango azul- que puede inhibir o retrasar la secreción de melatonina, la
hormona de regularización del sueño.
